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　　呼吸基本形狀演習：

　　吸氣：“沿紐扣”演習，沿后背、聞花噴鼻、毛細孔擴大、抬重物、半打哈欠

　　呼氣：太息、發ai音、吃桌面灰、發“a”音、數數、數葫蘆

　　情緒和聲響是經過氣息來保持的。

　　(一)、體會平常生活中天然的胸腹聯合式呼吸時，呼吸肌的活動及與合營。

　　1、取坐姿，身材重心在臀下傍邊椅子的前部，需滿臀坐。腰直、胸含、肩松;完整天然地象太息一樣，將體內分氣全部吐出來，然后沉著天然地吸氣。留心體會吸氣時，小腹天然的外凸、兩肋后部及腰兩例天然張開、撐起的認為。吸到正常的水平天然地呼氣，留心體會兩肋下塌、腹壁漸松恢復。

　　2.以慢吸慢呼的方法，在前列演習的基礎上，以坐姿體會稍有控制的吸氣和呼氣。

　　在將體內余氣全部吐出來以后，吸氣時無看法地強調“吸到腫底、兩肋翻開、腹壁翻開、”的認為停止慢吸慢呼。在吸氣的過程當中，側重體會兩助后部漸張、腹肌逐漸向“丹田”集中。腹壁從廢弛狀逐漸繃緊“站定”的認為。當吸氣至比平常天然吸氣稍多的5、六成滿時，調劑吸氣肌、呼氣肌的控制認為;屏氣一瞬間立刻逐漸的呼氣。

　　呼氣時要留心兩點：

　　一是.盡可能保持兩助張開支撐感(實踐仍會塌下收回一些);

　　二是，側重體會，在這類呼吸肌的合營中、靠腹肌收縮往外送氣流的認為。這一步演習主要體會胸腹聯合式呼吸方法中，腹肌參與吸氣、呼氣控制、特別是收腹呼氣的認為。隨著呼吸控制才華及隔肌與腹肌合營才華的增強，吸氣量可加大年夜到8、九成滿，只需留心呼氣時，仍不要有清晰地“扼喉”感。

　　（二）、以慢吸慢呼方法體會胸腹聯合式呼吸控制的基本形狀：

　　1、慢吸慢呼，數數兒，延長呼氣控制。

　　保持準確的基本呼吸形狀下、慢吸氣至八成滿，然后，以大年夜約每秒一個數兒的速度數數兒：l，2，3，4.要吸一口氣數數兒，中途不換氣、不補氣，并保證數字之間語音規整、聲響圓潤集中、音高不合、力度不合;出聲則出氣。不出聲不漏氣;掃尾的數字、氣不沖聲不緊，近尾的數字氣不憋、聲不噎。氣竭則聲停。留心數數兒時，聲帶喉頭保持正常發聲的遲滯感，不因吸氣較滿呼吸肌主要而扼喉。—般吸一口氣數數兒繼續時間到達30秒到40秒即完成練習請求。末尾演習時，不要純真尋求所數數字的若干，重點應在鍛煉呼吸發聲的控制力。經過一段時間的鍛煉，呼吸控制力強了，數兒便會數很多了。

　　2.慢吸慢呼，數葫蘆。

　　詞以下：

　　一口氣數不了二十個葫蘆，一個葫蘆、兩個葫蘆、三個葫蘆、

　　數葫蘆的呼吸控制及用聲請求，同上一個數數兒的演習。通俗到達一口氣能數十五個至二十個葫蘆便可。因為數葫蘆接近措辭形狀，難度較大年夜。